Vara e tot mai aproape, iar silueta noastră ne este cel mai mare dușman în perioada asta. Cum ne revenim după perioada de “hibernare”

26112151_2029532453989673_5413353923032809342_n.jpg

După o iarnă ”copioasă” încercăm să ne revenim și să pregătim corpul de sezonul estival. Am discutat cu Corina Dascălu, nutriționist, și am aflat cum ne pregătim de soare mare și plajă.

Corina Dascălu, nutriționist

Pregătirea pentru vara trebuie să fie una doar la nivel nutrițional, adică să pregătim organismul cu multă hidratare, vitamine, minerale, tot de ce are nevoie organismul pentru a nu simți trecerea de la un anotimp la altul, dar să nuităm nici de activitatea fizică. Primul lucru pe care trebuie să îl facem este să ne înarmăm cu răbdare și să facem pași siguri și bine organizați.

Asta înseamnă că:

— Revenim la ritualul de a bea apă (călduță) dimineața pe stomacul gol, dacă uitasem de el;

— Facem exerciții ușoare sau dacă ne permite timpul, ieșim în parc la oxigenare si înviorare;

— Nu sărim peste micul dejun sub nici o formă, iar vara acesta poate fi alcătuită din fructe, cereale, nuci, semințe, adică toate aceste bunătățuri le puteți pune la blender;

— Încercăm să parcăm mașina mai departe de birou sau să coborâm din transport cu o stație mai devreme și să mai mergem pe jos, mai ales dacă aveți o viață sedentară (munca de birou sau lecții la școalș/ universitate);

— Nu uităm să luăm cu noi sticla cu apă și să mai adaugăm în ea felii de lămâie, frunze de mentă sau alte fructe de sezon;

— Gustările sunt și ele importante și extrem de necesare pentru a nu sta înfometați și pentru a nu mânca prea mult la pranz, așa că punga cu fructe uscate/ fructe proaspete și alte bunătăți sănătoase să fie mereu la tine;

— Înainte de prânz, cu 20 minute, bea un pahar de apă pentru a ajuta organismul să digere mai bine și să mănânce mai puțin. Încearcă la prânz să alegi din meniu carbohidrați sănătoși (orez brun/ paste integrale/ quinoa/ hrisca/ leguminoase) asezonate cu legume;

— Încearcă după prânz să nu mai ronțăi nimic, iar dacă simți că vine foamea, alimenteaz-o cu apă de calitate sau o limonadă;

— Nu sări nici peste cină, pentru că înfometările aduc cu sine frustrări și stări de nervozitate, dar tu acum trebuie să-i demonstrezi corpului tău că ești un bun “stăpân”, iar el te va răsplăti cu rezultate pe măsura așteptărilor.

Și, cel mai important, nu uita să gândești pozitiv și să nu fii obsedat de felul cum arăți. Iubește-ți corpul și ascultă-l! O vară răcoroasă vă doresc și plină de vitamine!

AUTOR: Diana Botnaru

Top